想恢復視力，5招「對焦調節訓練」最有效

對焦調節訓練法可以強化「對焦能力」與「對焦持續力」。前述的雙眼視物訓練可以平衡雙眼視力，使眼睛不易疲累；對焦調節訓練則可以提升視力。

1【加速遠近法】── 確實正確對焦，強化眼周肌肉

這是交互觀看「遠處」物體與「近處」物體的訓練。例如交互看月曆上的字和手中名片的字。剛開始慢慢地交互觀看，再逐漸加快速度。

訓練時，不論觀遠或觀近，每次都要確實對焦，可以強化內眼肌的毛樣體 肌肉。只是遠近移動卻沒對焦的動作，無法達到對焦調節訓練的效果。.

2【平面遠近法】 ―― 利用大小字的錯覺，刺激大腦

人腦會產生「大的字體距離自己較近」的錯覺，同理，會覺得「小的字體距離自己較遠」。平面遠近法即是利用這種錯覺，進行視物訓練。先選擇大字觀看，再選擇小字觀看，然後逆向進行，快速任意地觀看文字。在前面提過，距離由腦內視力所控制。這個訓練方法會直接刺激大腦，強化距離感視覺功能。

3【印象遠近法】 ―― 加強「過目不忘」的能力，改善老花眼

看一眼掛在牆上的月曆，閉目3秒鐘，再張開眼睛看月曆。這時候視覺清晰的話，表示剛剛的視焦印象還存在；也就是說看一眼的時候，就已經在調整視焦，而且這個印象會留存在大腦裡。接著將閉眼時間延長至5秒鐘、10秒鐘。實際做過以後會發現，這些訓練都能強化記憶力，讓你過目不忘。尤其得了老花眼後，會變得更健忘。印象遠近法可以改善這種狀況。

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